El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

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Cuando las parejas discuten, es común que se sientan inundadas por sus emociones.

Conozca maneras efectivas de manejar el estrés y los desacuerdos sin afectar su relación. Incluso las relaciones más fuertes tienen peleas, y a veces las reacciones no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, alejarse bruscamente o aislarse emocionalmente suceden incluso en las parejas más fuertes. Es habitual que, tras estos eventos perturbadores, las parejas comenten algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando me enojo… No lo siento en realidad”. “Me gustaría escuchar de forma más activa, pero no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me apagara”. “Claro que deseo abordar estas charlas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que tengo que irme”.

Respuesta difusa del cuerpo

Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este estado de inundación es la manera en que el cuerpo responde a un peligro. La inundación induce la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estas sustancias relacionadas con el estrés afectan cómo actúan el cuerpo y la mente. La inundación afecta el cuerpo con cambios como respiración más rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.

A la vez, ocurren cambios en la forma en que la mente actúa. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.

Orígenes internos y externos de la inundación Las relaciones pueden enfrentar inundación causada por razones de estrés internas y externas. Un factor de estrés externo se origina fuera de la relación y genera tensión emocional. Esto puede abarcar preocupaciones como el riesgo de perder el empleo, el estrés del tráfico diario o saber que un padre debe ingresar a cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. El estrés alto, ya sea dentro o fuera del hogar, incrementa los conflictos interpersonales y reduce la capacidad para solucionar problemas.

Formas efectivas de gestionar el estrés y la inundación John Gottman observó en sus investigaciones que, cuando una persona está inundada, su cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Cuando atraviesa un estado de inundación con su pareja, es fundamental hacer una pausa y escort Bogotá bonita realizar algo que promueva la auto-calma. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. Para la mayoría, abordar estas situaciones es difícil, y por eso creé mi libro Hasta que el estrés nos separe.